gora dol

To ja najpierw pogawędzę, a potem ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi :-) Postaram się do wszystkich. Właśnie wróciłem z długiego treningu. Za długiego być może, ale to ostatnia taka anarchia przez przygotowaniami. Zacząłem dzisiaj od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. [...]

Kabo - BMR to Basic Metabolic Rate, czyli bazowy metabolizm. Poniżej tej wartości nie możesz schodzić bez uszczerbku dla zdrowia. BMR to ilość kcal potrzebna do ogrzania ciała, przepompowania krwi, podtrzymania układów itp. Do BMR doliczasz energię zużywaną w związku ze stylem życia (treningi, praca itp.) I tym możesz sobie manipulować :-) Kabo - [...]

8 kg siły w 3 miesiące? Przy tym stażu dokłada się na sztangę bez większych przeszkód 2,5/5kg tygodniowo.Coś spartoliłeś. Poza tym-trenuj partie częściej niż 1x w tygodniu.Na 4 dni: góra ciała 1 dół ciała 1 off góra ciała 2 dół ciała 2 Lub push 1 pull 1 off push 2 pull 2 Same podstawy.

23.12.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Pulldown jednorącz - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 10, 40 kg x 9+2, 30 kg x 15+2 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 50 kg x 12+3, 34 kg x 13+4 3. Wiosłowanie hammer góra pleców 120 kg x 8, 150 kg x 5, 180 kg x 6, 162 kg x 9, 125 kg x 12 4. [...]

24.02.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 0.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 9 1. Pulldown jednorącz 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9, 45 kg x 9, 35 kg x 14 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 50 kg x 11, 34 kg x 14+3 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 160 kg x 7, 140 kg x 9, 120 [...]

Łooo Co to jest??? Kto tak dół z górą łączy*? *Pytanie retoryczne Milena szacun To był pewnie wyuzdany trening

Wróciłem po długiej nieobecności. Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] moze za duzo od siebie wymagam :P chudy, laduje miesa jak sie da :) juz miesiac masowki (chodz ta masowka troche bidna :/ brak kasy) za mna i gdzie niegdzie pare cm juz poszlo na plus :) a budowe przed silka mialem taka ze biodra szerokie nogi masywne, a gora chuda barki waskie, hehe pomyslcie sobie jak to wygladalo hehe dol szerszy od gory...

[...] potem mnie wciagnelo i mowie trzeba sie transformowac w cos wiekszego hehe a denerwowala moja dysproporcja bo nogi od skakania i genetycznie mam spore plus szeroka talia a gora szczuplutka wkurzalo mnie to zwlasza w wakacje... ja tez jestem jeszcze na utrzymaniu rodzicow wiem jak to ciezko jest zwlaszcza jak ma sie tylko jednego rodzica nie [...]

[...] polecialo dosc znacznie z innych czesci ciala naszczescie juz mniej, fakt ze jeszcze jest co palic ale np boczki sporo znikly a pas ladnie sie zwerzyl przez co np w bluzie gora wyglada na wieksza bo dol wezszy choc wiadomo ze na masie w bluzie to inna bajka (foto na masie mam w profilu) :D ale bardziej mi sie podoba teraz jak jestem bez [...]

Jeżeli chodzi o nogi to wspominałem o nich już na samym początku więc w sumie bardzo dawno temu, ogólnie zawsze walczyłem z dysproporcją od pasa w dół i od pasa w górę, to też przyczyniło się mocno do tego że zacząłem chodzić na siłownie. Po prostu mam dość masywne nogi a góra bardzo szczupła, 60-62cm w udzie to u mnie standard jak nie ćwiczę przy [...]

w opadzie unoszenie hantli bokiem jak to dokładnie wygląda? nie ćwiczysz przypadkiem przy tym barków zamiast pleców? 1. Jak sadzicie czy ten plan trnignowy obecny pomoze mi w jakis sposb nabyc miesni przy jenoczesnym zachowaniu redukcji tkanki tłuszczowej? gdzie w tym planie masz nogi? bo nie widać? rozumiem ze nie są priorytetem ale jak [...]

rumi słaby dół pleców, w sensie że dół najszerszych. bo góra szeroka :)

Ja miałem problemy z klatą zawsze. ćwiczyłem tylko wyciskanie na płaskiej już jechałem grubo z ciężarami a klata taka nie tegeś Zrezygnowałem z tego ćw na dłuższy czas. Robiłem tak pon skos w dół 100% góra 60% czwartek góra 100% dół 60% tak mniej więcej jedyne co robiłem na płaskiej to rozpiętki i po 3 miesiącach klatka podwoiła swoją objętość a [...]

Oczywiście poza FBW i sposobem podanym przez rion10 można pokusić się o coś takiego: 1 dzień: Góra - ciężko 2 dzień: Dół - ciężko 3 dzień: Góra - lekko 4 dzień: Dół - lekko lub na przykład 1. dzień: klatka + łydki + brzuch 2. dzień: przysiady + najszerszy grzbietu 3. dzień: barki + martwy ciąg + brzuch 4. dzień: biceps + triceps (superserie) + [...]

Wiesz pomyslałem sobie ze trenig dół rowniez z robie 2 zestawienia i bede cwiczyl jednak 4 dni. Mowisz ze góra jest spoko więc ja zostawie a zmienie troszke dół, co ty na to? dół 1 1.przysiad rampa 8 2. bułgarskie x3 3.żurawie 4.wspięcia dół 2 1.Mc sumo rampa 8 2.uginanie leżąc 3.wykroki x3 4. prostowanie siedziąc 5. wspięcia Zmieniony przez - [...]

Trening który zaproponowałeś jest dla mnie jak najbardziej ok. Troszkę inne połączenie ilości powtórzeń i serii niż znajdywałem w opisach, ale mnie pasuje. Pytanie czy wykonywać 1 plan 2 razy w tygodniu czy może zrobić A i B? Jak coś przesyłam takie 2 plany (1 skopiowany od Gats2) i trening dołu. Natomiast jeżeli uważanie żeby wykonywać 1 plan to [...]

Panowie powracam po czasie...Wykonywałem trening Gatsa 2 przez dłuższy czas. Niestety później miałem 3 miesięczną przerwę spowodowaną kontuzją (grając w piłkę) i narodzinami córy ;) Od 6 tygodni powróciłem do tego treningu i zrobiłem na nim redukcję, którą powoli kończę. Prośba moja do Was jest taka czy mogę nadal kontynuować ten trening, czy może [...]

[...] ciagniesz czworglowymi i spinajac posladki Ad4. robisz MC na prostych nogach z ciezarkami w rece tylko pochulajac sie do poziomu unosisz jednoczesnie jedna noge prosta w gora, jak waga po 12 razy na kazda noge Ad5. klasyk, klek podparty na przedramionach noga zgieta, ciezarek trzymasz w zgieciu kolana i podnosisz noge w gore do poziomu Ad6. [...]

Przedwczoraj trening siłowy z piłką wg planu plus poranne pływanie 2 kilometry. Wczoraj półtora kilometra na pływalni i ogólnorozwojowy zapierdziel. Dziś siłownia Góra wg rozpiski Dół nieco zmodyfikowany, bo bez MC... wystraszyłam się bólu w łokciu, takie coś jak po uderzeniu w czułe miejsce na łokciu zrobiło mi sie podczas bicepsów na wyciągu [...]